Consejos para cuidar tu salud mental durante la cuarentena

Cuida tu salud mental

durante la cuarentena

por el coronavirus

En Lectura Fácil

El Gobierno ha tomado medidas para evitar

que la enfermedad del coronavirus o COVID-19

contagie a más personas.

El Gobierno ha decidido imponer el estado de alarma.

Esto quiere decir que todas las personas en España

tendremos limitado el derecho a movernos

e ir donde queramos.

Tendremos que quedarnos en casa en cuarentena.

Este documento explica cómo nos puede afectar

el miedo a la enfermedad

y el aislamiento en nuestras casas

durante la cuarentena.

¿Qué podemos sentir?

Aunque cada persona reacciona

de una manera diferente,

es normal sentir ansiedad,

preocupación o miedo

por estos motivos:

• Nuestra salud.
• La salud de nuestros familiares y amigos.
• Pensar que podemos contagiarnos de la enfermedad.
• Pensar que podemos contagiar a otras personas.
• Buscar en nuestro cuerpo síntomas de la enfermedad.
• No poder ir a trabajar.
• Tener que buscar alimentos y medicinas.
• No saber cuánto tiempo durará esta situación.
• Sentirnos solos por estar lejos de nuestros seres queridos.
• Sentirnos aburridos y frustrados por estar en casa.

¿Qué podemos hacer?

Te damos algunos consejos

para cuidarnos durante la cuarentena:

Piensa que quedarse en casa es mejor

que salir a la calle

Cuando nos quedamos en casa

nos protegemos a nosotros

y a otras personas.

Cuando nos quedamos en casa

ayudamos a parar la enfermedad.

Ten cuidado con la información

Cuando miramos las noticias todo el día

nos preocupamos más y estamos más nerviosos.

Algunas veces, las redes sociales

difunden noticias falsas.

Por eso, es mejor informarse

en páginas web oficiales,

como el ministerio de Sanidad

y las Consejerías de Sanidad

de cada comunidad autónoma.

Actúa frente a los miedos

Contacta por teléfono con tu centro de salud

para conseguir los medicamentos que necesitas.

Contacta por teléfono con tu centro de salud

para que te ayuden si te sientes deprimido o triste.

Contacta por teléfono con tu centro de trabajo

para informarles de tus situación laboral.

Contacta con otras personas

Contactar con personas de nuestra confianza

por correo electrónico, wasap, teléfono

y otros medios tecnológicos,

nos ayuda a combatir la ansiedad.

Realiza actividades relajantes

Practica relajación, respiración

o meditación.

Escucha música.

Haz ejercicio en casa.

Accede a películas, libros, teatro

y otras actividades culturales

que están disponibles en Internet.

Recuerda:

Sentirse agobiado durante al cuarentea es normal.

Acepta lo que sientes.

Haz todo lo posible para estar bien.

Si conoces alguna persona

que está sufriendo mucho estrés y ansiedad,

que no puede dormir,

y que no se alimenta bien,

anímala a pedir ayuda.

#QuédateEnCasa

#EsteVirusLoParamosUnidos

Este documento es la adaptación a Lectura Facil del documento

“Cuide su salud mental durante la cuarentena por coronavirus”

de la Asociación Española de Psiquiatría.